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变胖了怎么减肥

发布时间:2023-04-28

卫兰香副主任医师

中国中医科学院西苑医院内分泌科

视频内容

变胖了减肥的方法如下:1、控制饮食:要注意饮食上不要吃得过多,根据物质不灭定律,身上的脂肪实际是因为摄入东西较多,能量转化成脂肪储存在皮下,于是变胖了。如果不吃、少吃,自然不会合成太多脂肪,所以饮食控制最重要。饮食控制是指不吃高热量的食物,比如瓜子、花生,这些油性大、高热量的食物很容易长胖。还有碳水化合物,也就是馒头、米饭要少吃,一天控制在250g以下,可以多吃蔬菜、水果、瘦肉,这些不太容易形成脂肪;2、多运动:要把吃进去的能量代谢出去,包括身上储存的脂肪细胞和能量都要消耗掉。大量地运动,可以让多余的脂肪消耗掉,就会变瘦;3、使用药物:如果以上方法都达不到,还可以借助药物,因为一般肥胖的人都伴有代谢综合征的指征,比如高尿酸、脂肪肝、高血脂,甚至有高血糖等,可以到医院根据医嘱服用一定的药物,把相关的指标调整好,也有利于体重下降。现在治疗的手段较多,中药、针灸、西医的西药,都有减肥的作用。可以让大夫综合情况,制定最适合的方案。

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