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颈部肌肉基本上脱离了颈椎。颈椎外面的结构有很多，如颈夹肌、头棘肌等，包括逐步地附着在颈椎方面的肩胛提肌、冈上肌及菱形肌。在工作姿势不良的情况下，肌肉会出现损伤，导致酸痛、僵硬。锻炼方法可以一手附在颈上，一手附在头上，在中立位的情况下几个手指可以顺着肌肉向上或向下，也可以用两个大拇指压制肌肉的时候，向上或向下，解除颈部肌肉的僵硬。