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颈椎肌肉僵硬与长时间伏案工作等原因有关，可采取以下措施缓解： 1、第一个动作：放松右侧肌肉，将右手放至胸前，左手夹住右手肘关节，往对侧牵拉，均匀呼吸，反复进行3次； 2、第二个动作：手举至头顶，对侧手拉住肘关节，往靠耳朵牵拉，均匀呼吸； 3、简单的锻炼：手举至最上方，背部夹紧，慢慢的将手往两侧放下来，一次往返五次左右。