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脖子肌肉僵硬，通常是由于颈椎病造成了颈肌筋膜炎症，从而使颈壁肌肉痉挛，造成疼痛和酸胀的感觉，颈椎活动受限制，无论在屈、伸，还是旋转的时候，颈椎后部都伴有明显的疼痛，给生活造成困扰，需要通过休息、锻炼等方式改善。所以如果出现了脖子肌肉僵硬，首先要适当休息，避免过度屈颈，或者伏案工作时间过长，这会加重肌肉的损伤。平时也应该注意，每工作两个小时左右，就应该起身活动一下，从而避免肌肉长期处于屈曲状态。也可以通过用热敷理疗的方法，促进局部的血液循环，从而缓解肌肉痉挛，减轻颈椎间盘的压力，改善颈椎的曲度。应该在平时多进行颈背肌肉的专项训练，通过抗阻训练或者主动地进行颈肌的屈、伸、用力，或者小燕飞锻炼，都能够使颈后部的肌肉逐渐得到加强，增加肌力，有助于保持颈椎的稳定性，减少颈椎的骨质增生。