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瘦手臂的赘肉，方法包括减肥、脂肪抽吸和减肥手术，具体如下：1、减肥：较好、较安全的方法，通过长期控制饮食、增加锻炼，全身的皮下脂肪可以变薄，手臂的赘肉也会变薄、变小；2、脂肪抽吸：多数人的选择方式，可以在上臂抽吸皮下脂肪，通常操作简单，恢复较快、风险也较低。但是如果是全身性肥胖，并且没有减肥的人，也不建议马上进行脂肪抽吸。建议先控制饮食和运动以后。如果无法减肥，再进行抽脂，才较为健康合理；3、减肥手术：如果是过度肥胖的人，经过控制饮食、减肥手术以后，皮肤出现像蝴蝶袖样的赘皮，可以进行切除手术。切除手术通常是在上臂的内下方做切口，类似腹壁整形，将多余的皮肤和皮下脂肪切除，再进行细致缝合，术后配合使用弹力套和瘢痕贴抑制瘢痕增生，能够使上臂变细。