发布时间:2018-08-27
郑拥军主任医师
复旦大学附属华东医院疼痛科
腰椎疼痛自我锻炼方法主要有以下几种方式: 1、有效肌肉拉伸:如平板支撑、五点支撑等; 2、游泳:建议在合适温度泳池中进行,以增加肌肉本身的柔顺性和力量; 3、针对腰骶部特定位置酸痛,如腰侧面或腰部竖脊肌部位,可进行专业牵伸训练,如一手扶住椅子,身体单侧旋转,旋转中拉伸相应腰部肌肉。 建议进行游泳或支撑训练,尽量避免进行羽毛球、网球或快速奔跑等运动。
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