发布时间:2019-12-12
骨外科
颈椎病通常通过自我锻炼方式,可达到比较理想的帮助。首先自己在生活和工作中经常会长期低头,大家经常要用手机、看电脑等不良生活习惯,时间久了,颈椎局部会产生酸痛,包括肩膀可能会产生疼痛。如果低头时间太久,比如超过一个小时,可采用一些自我锻炼方法起来活动,如米字操,具体做的时候,可向后仰、前屈、左右侧屈,甚至环转,可达到缓解颈椎局部症状的目的。还可以用手去按摩颈部肌肉,可两边按摩肌肉,然后拉伸,都有一定帮助。 另外一个比较容易做的保健操是颈部肌肉对抗运动,可以双手抱着后脑,向前用力,颈部向后用力,产生一个对抗,坚持几秒钟以后再放松,然后重新再返回这个动作,对颈部肌肉训练是一个很有帮助的运动。此外,进行体育锻炼也非常重要,体育锻炼中最重要的就是游蛙泳和打羽毛球,因为游蛙泳时,颈部要后伸换气,打羽毛球时也是一个动作,在打球时也是要抬高颈部后伸腰部,实际上这个运动不但对颈部,对腰部也很有帮助,所以这些锻炼方式对颈椎有问题的患者很有帮助。但是最重要的还是改变平时工作和生活习惯,切勿低头弯腰时间过久。
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