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延缓更年期的基本前提为保持身体健康。延缓更年期的方法如下： 1、食：基于中医角度出发，脾胃为后天之本，山药、莲子、小米等为滋补脾胃的食物，多食可保持身体健康，延缓衰老； 2、行：合理运动，避免久坐； 3、卧：即睡眠，如长期睡眠时间较少，可导致气色不佳、衰老加快，因此延缓更年期需保证充足、良好的睡眠，避免熬夜。