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脚扭伤的恢复需分为几个阶段，具体如下：1、血肿机化期：此阶段为3-5天，血肿机化后局部不出血就会慢慢消肿，速度较快；2、肉芽组织形成期：撕裂的韧带会通过疤痕粘连、肉芽增生而慢慢愈合，疼痛会明显减轻；3、肉芽组织形成期：时间较长，通常从肉芽组织形成后开始有时甚至需1-2年。但是具体的恢复时间，需通过扭伤的炎症程度而定，部分炎症较轻的患者，可能血肿机化期疼痛消失，部分患者在肉芽组织形成期会出现疼痛，而部分人在肉芽组织形成期仍出现持续疼痛。因此扭伤后早期要进行严格的制动，通常是4-6周，减少关节活动，促进软组织修复，早期养不好会使韧带反复损伤，反复损伤会导致愈合过程明显延长，疼痛症状时间延迟。软组织基本形成疤痕愈合后，可以让患者可以多走路，在此过程中适应力量，让关节能恢复为较好结构以达到较好力学状态，减少疼痛可能。