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吃完饭后多久可以运动

发布时间:2021-03-15

李英男副主任医师

中国人民解放军总医院消化内科

视频内容

通常建议饭后至少1-2个小时左右活动比较好,而且不建议活动量太大、太剧烈,最好散散步、慢走,不建议进行跑跳等剧烈活动。 吃饭时大量血液都会集中在胃、肠道黏膜内,有助于更好地达到消化吸收的目的。活动时约30%-40%的血液到了四肢骨骼肌,胃肠道血供相对减少,必然会影响消化和吸收功能。但活动又会加快腹腔内胃肠道蠕动,对于消化功能也有一定帮助,所以要看食物在胃肠道的排空时间。 通常淀粉类食物在胃内的排空时间比较短,1-2个小时基本能够排空;蛋白质食物需要时间相对较长,可能需3-4个小时;油腻食物、含脂肪或其它成分比较复杂混合性食物所需时间更长,要4-5个小时。

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