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脊柱痛的锻炼方式如下： 1、颈椎段锻炼：一般进行米字操，该锻炼可以放松颈部肌肉，减少肌肉劳损； 2、胸段锻炼：可以进行耸肩动作，即旋肩舒颈，将手举起来，再将肩部抬起来，该动作可以放松颈椎肌肉； 3、腰部锻炼：站立并两手叉腰，双脚分开，与肩等宽，前后左右活动腰部； 4、游泳：游泳是锻炼整个脊柱的最佳方式。