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青少年要想达到又快又好的减肥效果，应养成良好的饮食习惯，避免进食过多食物，导致能量超标，而以脂肪的形式储存下来，造成减肥效果的下降。青少年在日常饮食中，应严格控制能量密度较高的食物，具体食物如下：1、油炸类食物：如油炸薯条、油炸花生米、油炸油条、油炸肉串，都应严格控制。油炸类食物中每1g脂肪能够产生9千卡的热量，如果不严格控制，容易导致热量超标，而降低减肥的速度和效果；2、含糖量较多的食物：比如米、面、点心、糕点，尤其是青少年喜欢喝的含糖型饮料。因为含糖的食物，每1g糖能够产生4千卡的热量，如果不严格控制，容易引起能量超标。