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减肥多久才能看到明显的效果

发布时间:2023-08-02

蔡晶晶主治医师

北京大学人民医院临床营养科

视频内容

如果减肥方式比较有效,通常在1个月时就可以看到比较明显的减肥效果。1周可以看到体重明显下降,因为第1周是脱水的过程,所以体重会特别快速下降,促进减肥信心的增强。但第1周后减重周期并未结束,第2周才是真正开始减低脂肪的时候,所以减肥如果只坚持了1周就停止,达不到效果,可能下1周体重就会反弹。因此减肥的坚持时间,尽量也要1个月以上,通常建议3-6个月。因为习惯的形成通常是28天,也就是通过第1个月可以养成健康的生活习惯和饮食习惯,促进更好坚持后面的减重方式。如果只坚持1个月,减重并未合格,可能体重达标,但身体依旧未平衡,停止减肥后容易反弹。所以建议让身体也要自然认为现在是比较健康的状态,不用再返回去,需要坚持3-6个月以上,减肥才更有效果。

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