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腰椎间盘突出症单杠训练主要通过以下两种方式：1、单纯进行牵引：身体用单杠悬吊，可以利用重力影响，使腰椎间盘压力减轻，使突出或者膨出的组织能部分还纳，可以减轻对神经根的物理压迫，也能够减少化学刺激，减轻腰痛和坐骨神经痛症状；2、主动的功能锻炼：进行引体向上锻炼增加腰椎、脊柱的整个肌肉强度，增加核心肌肉的强度，有利于使腰椎更加稳定，能够更好地保护稳定性，从而减少骨质增生，减轻腰椎间盘的压力，能够延缓退变速度。也可以减轻腰椎肌肉痉挛、减少缺血，维持腰椎向前的生理弧度，有利于腰椎间盘疾病的治疗。通过身体力行的锻炼，能使腰椎疾病逐渐得到症状改善，并且预防复发。同时也可以选择其它锻炼方法，像三点支撑、五点支撑或小燕飞等，在晚上睡觉时，家中床上就可以进行，简单易行而且经济可靠。可以选择适合自己的安全锻炼方法，有利于间盘突出症的治疗。