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腰椎操怎么做

发布时间:2023-03-22

张煜辉副主任医师

上海交通大学医学院附属仁济医院脊柱外科

视频内容

腰椎操主要是通过锻炼腰背肌,来协助预防和治疗腰椎退行性变,比如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等。腰椎操的做法有很多,其中最主要的是小燕飞和五点式:1、小燕飞:小燕飞是指患者平躺在床上,肚子朝着床面,背朝天,两个脚、两个手和头往天上仰起来,这个姿势从侧面看像小燕子在床面上飞,称之为小燕飞。每天可以做4-5组,每组可以做10-20个动作,注意动作要循序渐进,不要操之过急;2、五点式:与小燕飞类似,平躺在床上,肚子朝天,用两个手肘、两个足跟以及头顶着床面,把肚子尽量挺起来,因此称之为五点式,此类方式锻炼的强度和频次和小燕飞类似。

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