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颈椎康复操主要是放松颈部肌肉。首先将头来回转动，向左、向右进行肌肉拉伸，动作一定要缓慢，然后缓慢低头、抬头。以上每个动作，做到最大限度的拉伸。当头抬到最大限度后，像小猫一样做蹭痒的动作，使颈后肌肉有酸胀感。因为平常伏案工作时间比较长，或长时间低头使用手机，使得颈部肌肉长时间处于拉伸状态，从而使颈部肌肉紧张。上述反向拉伸可以使得颈后部肌肉放松，从而起到放松肌肉的效果。