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喝完奶茶睡不着觉，有以下几个建议：1、可以看书、听舒缓的音乐，适当做瑜伽等运动；2、营造良好睡眠环境，如幽暗灯光、轻柔音乐、舒适睡具，更重要的是平和心态；3、建议泡热水澡或用温热水泡脚，可以促进血液循环，使肌肉放松，有助于入睡；4、喝蜂蜜水、牛奶或蜂蜜水和牛奶一起喝，蜂蜜水和牛奶含镇静催眠成分，有助于入睡和提高睡眠质量；5、建议深呼吸，调整呼吸，吸入足够气体后屏气憋住，然后慢慢呼出，反复多次以后可以放松身体，也可以放松大脑，有助于睡眠。