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腰突中央型突出的自我康复运动锻炼，主要是通过俯卧位的小燕飞，以及仰卧位的三点支撑或五点支撑。通过每天30-50下的功能锻炼，从而增加腰椎肌肉的强度，实现康复。腰椎间盘突出症中央型的突出主要是压迫神经根，髓核和纤维环向后突出后纵韧带，从而使神经根受到刺激，压迫两侧的神经根出现双侧下肢麻木或臀部疼痛。在急性期发作的时候，首先要卧床休息，这是非常重要的。另外要增加腰背肌肉功能的锻炼，自我的锻炼也是非常重要的，具体的锻炼如下：1、小燕飞：在俯卧位可以以腹部为支点，身体的两端向后慢慢翘起，两头翘之后坚持3-5秒钟然后缓慢放下。双手可以放在头前也可以放在身体两侧，不作为支撑的用处，每天30-50下的锻炼就能够增加腰背肌肉力量；2、五点支撑：以双足的后跟、双肘以及头部为支点，慢慢向上做仰卧挺腹。这些动作可以增加腰椎肌肉的力量，从而达到解决腰椎间盘突出腰痛和坐骨神经痛症状的目的。这些治疗方法还有利于术后康复，所以这些动作对腰间盘突出症的治疗是非常重要的。