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髋关节炎自我康复锻炼方法

发布时间:2020-05-29

黎新宪主任医师

浏阳市人民医院骨二科(脊柱骨病外科)

视频内容

髋关节炎的锻炼主要是髋关节姿势锻炼,如髋关节的外展、外旋、后伸等动作锻炼。髋关节炎的自我康复锻炼方法通常有以下几种: 1、站立位或者卧床位锻炼:在卧床时做髋关节外展,即采用侧卧位,而侧卧在床时都是健侧在下,患侧在上,将腿伸直往上抬,抬的过程中间可以每10个为1组,一般每次做3组即可; 2、外展肌力训练:弹力带放在踝关节上方小腿的位置,通过弹力带的阻力作用增加肌肉力量的训练,主要为外展的肌力训练; 3、外旋训练:平躺在床上以后,下肢做外展的动作或者在屈曲的情况下做外展的动作; 4、后伸锻炼:在俯卧位,即在床上时做下肢往后伸的动作,主要是后面的臀大肌、腘绳肌后部的肌肉力量训练,通过锻炼可以增强髋关节周围肌肉韧带的力量,从而保护关节。

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