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脂肪怎么消耗

发布时间:2023-03-22

章峻钧副主任医师

湖南省人民医院内分泌科

视频内容

脂肪的消耗,主要是通过两个方面,一个是减少摄入,第二个就是增加排出。1、减少脂肪摄入:首先从饮食开始,不建议吃过多含饱和脂肪酸的食油,建议吃一些植物油,因为动物油里面含的饱和脂肪酸比较多,其次就是要限制这种过油、过糖、过咸以及过多碳水化合物这一类食物的摄入,比如油炸的食物,尽量减少摄入;2、增加排出:脂肪的排出,人体先利用的是糖类,当糖类利用完了或者说糖类不足,才会进一步动员脂肪,所以运动的量就要达到足够的程度,才能够引起脂肪的消耗。建议运动以有氧运动为主,然后运动时是一个循序渐进的过程,在运动时要监测心率,通常用170减去目前的年龄,这是能够提高的运动时控制的最大心率。所以总而言之,脂肪的消耗,就是管住嘴迈开腿。

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