海参作为餐桌上的食物已经有几千年的历史，随着历朝历代的改良，已经衍生出好多种烹饪方法，海参从前只作为达官贵人的盘中餐，如今随着经济的发展，海参已走上寻常百姓的餐桌，我们都知道海参是非常有营养的食物，那要如何制作这道菜肴，海参要怎么吃最有营养，针对这一问题，接下来的文章就向大家来介绍海参怎么吃最有营养。
怎样挑选海参
1、海参的品相，主要看海参的刺，好的海参身上的刺是比较粗壮的，关键词是：粗、短、壮!没有粗壮的刺，就很有可能是年龄不够，没有长到1年以上。
2、海参的味道，纯种的海参是有一股鲜美的味道的，不会有古怪或者腥臊的味道，两种以上的海参对比来闻效果更明显。
3、海参的产地，产地的不同决定这海参的品质也有所不同;除了产地，还有就是海参的年龄，但是一般的销售人员，告诉你都是三四年以上，显然有欺骗的嫌疑。
4、手感的问题了，直接用手捏干海参，弹性比较好的比弹性差的，质量要好一些，干海参的弹性直接决定这泡发好的海参的“弹性”。再有就是手感轻的要比手感重的好一些。
5、海参颜色，颜色发白的海参一般是经过腌渍处理过的，很多的营养成分都丢失了，尽量选择表面颜色不均匀的浅黑色或者是深褐色的。
海参怎么吃最有营养
1、海参粥：作为早餐海参可以切碎熬粥，在做海参粥前先把米粥熬好，然后把切碎的海参放进粥里，同时加入少量的盐和糖，适量的姜丝，再熬5分钟后就可以出锅。
2、海参鸡蛋羹：将海参与少量木耳切碎后放入搅拌好的鸡蛋中蒸蛋羹，具有很好的滋阴养血效果。
3、蘸食：每早食一个，可蘸蜂蜜和白糖(糖尿病患者不建议使用该种食用方法)，也可放入牛奶中送服，常年坚持有强身健体的功效
4、凉拌海参：将煮后的水发海参用凉水洗透，切成薄片或切成碎丁，加入适量盐、糖、醋、味精、蒜泥和香菜拌匀即可食用，清淡凉爽、柔脆滑嫩、鲜味可口。
5、海参清汤：将海参切碎，入锅烧开，取方便面调料少许，根据个人口味调理。
6、海参蘑菇汤：用海参加蘑菇、玉兰片、虾皮煮汤，为中老年人理想的滋补品。