运动对一个人有多大的改变？它不止会使我们的体能增强，更能使我们保持有型的身材。每个肥胖的男生或者女生都想要有一个强健以及纤瘦的身材。这样更需要去运动，今天就来讲下怎样去运动来达到各位想要的完美身材！

运动前准备：全身拉伸5-10分钟

大家一定很好奇为什么开头就要做全身拉伸！因为在开始运动前做好全身拉伸是防止各位在运动的过程中受伤以及出现抽筋这种情况出现同时也会让自己的身体脂肪更快的燃烧起来！

第1个动作：翘曲卷腹

20个一组，共3组。这个动作主要是锻炼上身的腹肌，平躺在垫子上，双手抱头，两腿做出平时踩单车一样的动作，这组动作可以让腹部的脂肪燃烧。

要点在于：臀部与肩部同时离地，手肘不要朝前用力掰，卷腹时唿气，下落时吸气。

第2个动作：腹部拉伸

20秒一组，共一组。腿部完全贴紧地面，上半身用手撑起，用力拉伸腹部，下巴上扬，挺胸。

第3个动作：缓冲深蹲

20个一组，共两组。胯部放松，让身体自然下坠，下坠时臀部向后移，臀部要收紧、背部让下坠的身体停住。

第4个动作：跪姿左侧（右侧）后踢腿

20个一组，共一组。背部挺直，腰部不可以向下塌，除左腿外全身固定，左脚脚尖朝下，踢腿时同侧臀向前提，腿不可以用力后伸，以臀部做轴运动。做完一组，道理同上换右脚。

第5个动作：平板支撑

20秒一组，共3组。头部-肩部-背部-臀部-膝盖-踝呈一条直线，小臂按紧地面。

按摩

最后做完运动，一定不要忘了按摩腿部的肌肉，不然久了就会形成肌肉腿

饮食

做了那么多辛苦的训练当然不能浪费，这时候就要注意饮食，尽量少吃高热量的油炸食品，多吃水果沙拉，也不要过多的摄入糖分和淀粉类食品，要不然很容易就功亏一篑了。

虽然不能用身材来判断一个人的美丑，可是能看出一个人的素养，只有对自己身体有负责任，才能更好的完成其他事情，所以，从现在开始，好好管理自己的身体。