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精子质量低有以下几种提高方法：1、多吃富含精氨酸的食物：富含精氨酸的食物主要有泥鳅、鲶鱼、鳗鱼、八爪鱼以及冻豆腐、蔬菜和牛、羊肉等，精氨酸主要参与生精过程，是精子形成和生成过程中必要的成分，多吃富含精氨酸的食物可以改善精子质量，提高精子数量和成活率；2、多吃富含锌的食物：能提高睾丸生精上皮功能促进精子生成，提高精子密度、成活率、数量。富含锌的食物主要有坚果、牛肉、羊肉、牡蛎肉等，很多海鲜、带鱼、淡水鱼中也都含有大量的锌元素。多吃上述食物后可以明显增加睾丸生精功能，促进精子生成，提高精子数量和存活率。