发布时间:2021-06-17
张煜辉副主任医师
上海交通大学医学院附属仁济医院脊柱外科
腰椎间盘突出的保养,主要应避免久坐、减少弯腰、避免负重、控制体重,可以进行腰背肌功能锻炼。具体如下:1、避免久坐:长期久坐可导致椎间盘压力长时间过高,容易造成椎间盘老化;2、避免负重:避免拎重东西,因为拎重物时,力量均压于腰部,椎间盘压力较高;3、避免弯腰:弯腰时整个曲度向后,而腰间盘、椎间盘压力也比较高;4、控制体质:对于超重者,需注意控制体重;5、腰背肌锻炼:当无任何症状时,如没有腰痛、腰酸及腰部紧张时,可以进行腰背肌锻炼,如小燕飞、五点式等锻炼,可使后背肌肉力量强大,收缩力更强,以保持良好腰椎曲度。
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