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体脂高的人想要减脂，先要从生活方式上做起，要管住嘴、迈开腿。对于管住嘴，要进行科学的饮食控制，很多患者在减脂时绝食，其实非常不科学，对人体而言也非常不利，过度控制饮食，减少能量摄入，容易导致人体出现脑功能下降，而且对胃肠道功能也非常不利，有些研究发现长期绝食容易导致胃肠道肿瘤的发生率增加。1、饮食控制：首先在早餐的时候，要规律进食，早餐的种类要多一些，建议可以选择优质蛋白质，一些粗粮，还有一些新鲜蔬菜。在中餐时可以适当减少一些碳水化合物的数量。在晚餐的时候，如果身体条件允许，没有大的活动，这时可以不吃碳水化合物，增加一些蛋白质的摄入；2、增加运动：在运动上，如果身体条件允许，建议有氧运动和无氧运动要结合，每天运动的时间应该＞30分钟，通过这两种运动结合可以帮助加快机体的新陈代谢，降低体脂率，提高肌肉的含量，对长期的减脂有促进作用；3、药物：对于有些人群已经出现了严重的肥胖，导致了一些心脑血管疾病的发生风险，这时可以在医生的指导下选择一些药物，帮助降低体脂，可以选择像奥利司他这类药物，通过消化道作用帮助进行脂肪排出。