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收缩盆底肌是产后重要的康复内容，可以在家里进行，也可以在医院盆底康复的项目里面去做。很多人不会收缩，收缩的时候就使用腹压，反而起了反作用。最简单的自己学习的方法是小便的时候，突然收缩盆底的肌肉，让小便终止，不排出来，即把憋尿的动作学会。小便的时候学会这个动作，学会以后，其他的时间就可以进行这个动作的反复训练，而不是仅仅在小便的时候进行，随时都可以进行。比如在家里看电视的时候、等公交车的时候，或者在办公室里坐着的时候，都可以进行这个动作。这个动作类似于小便的时候突然把尿憋住，让肌肉用力，这种方法主要是加强肛门周围、阴道周围肌肉的收缩，促使盆底肌康复、保持盆底肌强健，让子宫脱垂、阴道壁脱垂、漏尿、阴道松弛这些症状，都可以得到很好的改善。如果实在不会，可能需要去医院，在医生的指导下通过一些器械辅助的方式，来帮助完成。