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收缩盆底肌的方法比较复杂，主要方法如下:1、做凯格尔运动：可明确该怎么收缩盆底肌，让盆底的肌肉有收缩、有舒张，以及要达到的状态，肛门处有没有紧缩状态，包括有时需要判断，可能要做妇科的双合诊，以确定阴道的收缩状况。建议病人在家锻炼时，可以根据凯格尔教学的视频，在家学习如何收缩盆底肌。判断盆底肌的状态，有没有松弛及功能障碍，一方面要看有没有症状，另一方面要做盆底肌的功能锻炼；2、医院就诊：往往症状比较明显的患者会去医院就诊，比如可能有咳嗽或者大笑以后的漏尿，还有病人跳绳以后有漏尿，甚至有人追公交车会有漏尿，以及性生活不满意，甚至有人有排便的异常，建议患者去医院做一个精确、客观的盆底肌功能检测，以确定有没有盆底功能的障碍。如果出现盆底功能障碍，则要去做盆底肌的锻炼，有必要时建议患者在医院专科医生的指导下做盆底的功能锻炼。