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生长发育离不开营养，营养离不开饮食，所以饮食在整个生长发育中占有非常重要的地位。通常建议全面、营养丰富、各种各样的食物搭配，每周需要21种食材搭配，才能够做到营养全面。如主食、蛋白质、脂肪、蔬菜、新鲜水果，一样都不能少，尤其是需要优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、鱼、肉，应该占整个热量的20%-30%，这样才可以保证氨基酸的摄入。另外对于脂肪的要求，尽量要做到是不饱和脂肪酸，如橄榄油、麻籽油，这些脂肪摄入有利于生长发育。此外一定要多吃新鲜蔬菜，每天需要保证500g蔬菜的摄入，可以选择各种各样的蔬菜，还有新鲜水果。如果能够做到这些，通常有助于人体的生长发育。