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减肥需要长期坚持，尤其是瘦后背赘肉要做到以下几点：1、控制饮食：控制摄入的碳水化合物；2、适当运动：尤其是有氧运动，比如游泳、登山、跑步等；3、增加基础代谢：增加肌肉锻炼，从而达到提高减肥效率，可以有效控制体重；4、吸脂：背部吸脂是目前瘦身比较快的方式，手术后可以立刻看到效果，不过需要一段时间恢复，大约15-30天可以基本恢复，期间要注意多休息。建议到正规医院进行手术，手术时找经验丰富的医生进行面诊，了解手术流程以及术后处理，在手术后要做好充分护理工作，才能获得更好的疗效。