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中年人保护膝关节的方法，主要包括调整活动量、改善活动方式、关节保暖、避免外伤和控制体重。随着人的年龄增大，关节常年使用，可以出现关节磨损。而膝关节是下肢活动中受力大的关节之一，膝关节磨损随着中年的到来，磨损程度逐渐加快。如果需要使膝关节磨损减慢，功能维持更久，常见有以下几种方法：1、调整运动量：活动量要适当，不要过量活动，如长跑锻炼可以跑5-10km时，即可达到锻炼效果，无需跑20-30km，否则虽然达到运动效果，但关节磨损可能加快；2、改善运动方式：建议中年以上的人群，相对减少爬山或者走崎岖的山路的活动，对膝关节的保护较好；3、注意关节保暖：关节过度受凉后，可能影响供血、加快退变；4、避免外伤：同样可以保护膝关节；5、控制体重：注意避免体重过重，否则对膝关节的伤害也较大。另外如果中年人膝关节已经有软骨的退变，建议可以口服氨基葡萄糖类药物，通常对软骨的修复和保养亦可起到一定作用。