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腰椎间盘突出功能锻炼方法

发布时间:2020-02-20

刘少喻主任医师

中山大学附属第一医院骨科显微外科医学部

视频内容

腰椎间盘突出急性期卧床休息比较重要,疼痛较轻的情况下可以吊单杠,吊单杠以后椎间隙拉开,椎间盘可能会自动回纳。 可锻炼腰背肌,比如小燕飞动作,趴在床上,脸部朝下,头与脚向后翘,或者做拱桥运动,脸部朝上,两只脚弯起,膝盖弯起,两个胳膊肘弯起,头顶在床上做拱桥运动,一天练习2-3次,一次练20-30下,每次增加3-5下,青少年可以练到80-100下,肌肉逐渐稳定后就不会刺激神经,椎间盘不脱出,疼痛会逐渐消失,但是在锻炼的过程中应避免被动锻炼,病要靠养,不靠治,比如吊单杠,适合自身体重的力量比较好,牵引过度会加重病情。

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