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颈肩肌筋膜炎一般有主动牵伸、被动放松，还有泡泡轴、筋膜球等，有很多自我锻炼的方法。比较推荐的可能是主动的牵伸训练，因为颈肩肌筋膜炎主要的症状就是颈肩肌筋膜比较紧张、僵硬，还有一些炎性反应，甚至有些疼痛。要针对这些问题逐一解决，防止继续加重。所以可以利用理疗的手段去缓解这些症状，然后再针对颈肩肌筋膜进行放松、牵伸，矫正不良的姿势。再有就是可能还要注意劳逸结合，避免长时间的低头、工作，疲劳、受凉，还有不良的姿势干扰等，才能全方位的解决颈肩肌筋膜炎的问题。