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不易胖体质怎么增肥

发布时间:2021-01-09

罗莉主任医师

安徽医科大学第一附属医院内分泌科

视频内容

不易胖的体质想增胖、增强体质,要注意各种营养素都应均衡摄入,膳食的基础是碳水化合物,也就是主粮,平时一定要吃米、面,有人在饮食中不吃碳水化合物,对于机体并不利。不吃碳水化合物容易导致机体进入生酮状态分解脂肪,导致体重进行性下降。如果体质不胖,首先建议每天要摄入足够的碳水,机体出现生酮状态不利于体重的增加。其次要注意蛋白质的摄入,蛋白质以优质蛋白质为妥,如牛奶、鸡蛋、鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、羊肉等,这些均可以提供优质的蛋白质。然后要注意少量的脂肪也需要摄入,脂肪可以占每天总热卡的30%左右,建议以植物油为主,每天不超过两汤匙。还要注意维生素、纤维素的补充,如新鲜蔬菜、糖分不高的水果等,新鲜蔬菜以绿叶蔬菜为主,建议每天500g左右,水果建议每天不少于250g,可以在两餐之间进食。如果体重一直不增加,甚至还出现下降,需要排除一些病理性因素,如甲亢、结核、肿瘤、糖尿病等。

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