发布时间:2021-07-30
张煜辉副主任医师
上海交通大学医学院附属仁济医院脊柱外科
腰肌劳损锻炼主要是通过腰背肌锻炼完成,常用方法包括小燕飞和五点式等。腰肌劳损指腰背部肌肉由于长期过度收缩,导致腰痛等症状。一旦出现腰肌劳损,可进行腰背肌锻炼,不管用哪种方法,腰背肌锻炼都需维持良好的腰椎曲度。腰椎前方为骨头和椎间盘,后方有肌肉,正常腰椎有个往前弯的曲度,所有腰背肌锻炼都是希望维持良好的腰椎曲度,因此可通过五点式或小燕飞进行锻炼。五点式的方法是躺在床上,腹部朝天,五个点分别是双手肘、头以及双脚,然后撑在床上,腹部朝天并向上用力,称为五点式。反之若肚子朝床面,双手、双脚和头向上用力,称为小燕飞,如小燕子在床上飞行,称为小燕飞。两种方法本质上一样,都是为维持良好的腰椎曲度,每日做20次即可。
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