发布时间:2021-07-14
张煜辉副主任医师
上海交通大学医学院附属仁济医院脊柱外科
腰肌劳损的锻炼,主要是腰背肌锻炼,保持良好的腰椎生理曲度。常用的锻炼方式如下:1、小燕飞:趴在床上将腹部贴紧床面,双手、两脚和头部尽量后仰,保持姿势约2-3秒时间,再重复进行以上动作,可有效锻炼腰背肌;2、五点式:可以平躺在床上,腹部朝上,双手肘、脚后和头部形成五点,尽力将腹部上顶,这种方式的锻炼效果和小燕飞的腰背肌锻炼效果相当。腰肌劳损是指腰背肌肉、肌腱和韧带的附着点,出现局限性炎症,进而导致腰痛、腰酸、腰胀等情况出现。腰椎包括骨头、椎间盘和神经,有向前弓的曲度存在,而腰肌劳损时,此曲度易消失,这时需要通过锻炼保持腰椎前突的正常生理状态,加强腰背肌力量。
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