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快速降血压的物理方法，通常适用于轻度血压升高患者，具体如下：1、饮食方面：应低盐、低脂、清淡饮食，如烹饪时要少放油，尽量减少油脂摄入，同时减少进食内脏类食物。尽量多摄入新鲜蔬菜、水果，避免油炸或辛辣食物刺激；2、运动：适当运动、控制体重，常用运动方式包括快走、每天慢跑30分钟以上或进行舒展运动，如跳广场舞、打太极拳、瑜伽等，进而改善体型，同时增加心肺功能，可以有效控制血压。