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腰肌锻炼的方法挺多，但是要强调的是在您腰疼比较严重的时候，要特别注意腰肌的锻炼，如果腰肌锻炼在腰疼的时候引发疼痛，这种锻炼一定是不合适的。所以有时候在腰疼急性发作的时候，不建议病人做腰肌锻炼，但是在日常养护过程中，需要很好的进行腰肌锻炼。腰肌锻炼的方法主要是增加腰背肌的力量，现在特别强调要增加核心肌群的力量，增加腰椎的稳定性。所以比较传统的方法，比方说可以练燕飞，或者叫两头起，也可以练五点支撑、腰压床、平板支撑，都可以增加腰背肌的力量，增加腰椎的稳定性，减少疾病发作的可能。