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月经腰疼缓解方式分为保暖、摄入补气补血食物及按摩等，具体内容如下：1、保暖：对于腹部、腰部、下肢及腿脚均要进行保暖，有助于缓解月经期间腰痛；2、补气补血食物：饮用红糖水、大枣水等，通过补充热量及血容量，缓解月经期间腰疼症状；3、局部按摩：按摩关元穴，即脐下三指，腰后部腰眼即肾俞，缓解紧张肌肉，以便缓解腰痛症状。