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怎么瘦小腿肌肉最快最有效，一般可以采取以下方法。1、控制油炸食物摄入：瘦小腿肌肉最快、最有效的方法，首先就是要严格控制饮食的摄入量，避免过多的食物进入到体内。因为小腿肌肉的构成需要能量的参与，因此在饮食上一定要严格控制过多的能量进入体内，尤其是一些油炸的食物。如油炸的花生米、油炸的肉串、油炸的油条和油炸的油饼，一定要严格控制。否则会因为能量超标进入体内，而不利于小腿肌肉的瘦身；2、控制糖分的摄入：除了油炸的食物，富含糖的食物也应该严格的控制，因为每1g糖能产生4000卡的热量，如果过多的糖进入到体内，为肌肉的构成提供丰富的糖原，也不利于快速瘦小腿肌肉。对于含糖量较高的食物，如精致米面、点心、糕点、含糖饮料，都要严格控制，否则会使得过多的能量进入到体内，产生大量的肌肉糖原，对于快速的瘦小腿肌肉不利。所以，若要想最快最有效的瘦小腿肌肉，第一要严格控制油炸的食物摄入，第二要严格控制含糖量高的食物摄入。