发布时间:2023-04-28
王昕副主任医师
中日友好医院内分泌科
想要提高代谢、降低体脂率,可通过增加运动量,尤其是增加肌肉含量,具体如下:1、有氧运动:如跑步、游泳、球类运动等,可使体脂下降,降低体脂率;2、无氧运动:即抗阻运动,可增加肌肉含量,肌肉含量增加后基础代谢率通常会有所提高。同时肌肉比例增加,在总体重不变的前提下,体内脂肪含量比例实际也有所下降。有氧运动配合无氧运动可使肌肉含量增加,更有效地降低体脂率、增加代谢率,使身体更加健康,身材更加紧致。
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