发布时间:2021-09-14
郭树章主任医师
天津市第三中心医院骨科
俯卧撑时手腕疼,通常是由于做俯卧撑时,腕关节背伸接近,甚至超过90度,此时手背、腕关节背侧软组织受到挤压,掌侧软组织被牵拉,因为需要支撑上半身重量,这时腕关节中的软骨、腕骨、滑膜受到挤压。如果平时锻炼较少,可能会出现手腕疼痛,因为组织承受能力有限,当超过组织承受能力的限度时,会出现疼痛。做俯卧撑前应充分活动手腕,进行充分热身活动,如果日常锻炼较少,建议量力而行,避免一次做过多,可以少量多次的做俯卧撑,有利于增加腕关节的耐受度。如果平时一直进行功能锻炼,手腕还存在疼痛,说明已经超过软组织的承受能力,建议降低活动量,在软组织适应后再逐渐增加活动量,可能效果更好。
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