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更年期综合征的主要原因是激素水平紊乱，女性在此时期卵巢功能下降，导致机体的异常反应，包括潮热、多汗、脾气性格改变，严重时可能出现焦虑或抑郁。针对不同的临床表现，可以进行自我调整。自我调整占更年期管理的非常大的一部分，可以通过以下方式进行自我调整：1、分散注意力：找一些事情忙碌起来，分散注意力，如参加户外活动、旅游或爬山等；2、加强社交：多与他人沟通，与邻居、姐妹聚会，有助于度过更年期；3、精神病药物辅助：对于严重的精神情绪异常、焦虑抑郁或失眠，不能自行调节，可考虑使用安眠药或调节焦虑、抑郁的药物；4、雌激素替代治疗：对于持续无法缓解的潮热和多汗，可以考虑雌激素的替代治疗来缓解症状。