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提高睡眠质量应该做到以下几个方面，包括保证睡眠环境适宜、规定入睡及起床时间、减少白天睡眠时间以及避免脑兴奋行为，具体内容如下：1、睡眠环境适宜：比如温度较清凉易入睡，即低于适应温度1-2℃效果较好，光线宜暗，避免光污染；2、规定入睡及起床时间：按时睡、按时起，到床上后避免观看手机、电视，随时关灯进入睡眠状态，可以定起床闹钟、上床闹钟，规定好具体时间；3、减少白天睡眠时间：避免白天卧床和午睡时间较长，应避免超过0.5小时；4、避免脑兴奋行为：入睡时减少思虑，避免观看脑内过度兴奋的电视、电影以及脑力活动，使脑兴奋性增加，睡眠为身体各项生命体征会逐渐下降过程，需要避免脑兴奋行为。