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肩宽背厚可能给人笨拙感，主要和不良的生活方式有关，与遗传因素也有一定关系，如果需要有效减肥，通常要做到以下几方面：1、改善生活方式：因为即使减肥，而不能够改变生活方式，如熬夜、长期久坐，通常也得不到较好的治疗。另外要有合理的饮食习惯和良好的睡眠，保持机体免疫状态的良好；2、有氧运动：推荐的运动方式是游泳、长跑、慢跑。游泳可以较好重塑形体，而慢跑可以增加持久的耐力；3、力量训练：可以在有氧运动后，再增加力量的训练，让体内的血糖有效的转化为肌糖原，增加肌肉的力量；4、形体训练：可以进行形体的锻炼，锻炼可以进行开合训练，即上臂开合、拉伸的训练，保持关节上肩胛带肌的有效运动；5、长期坚持：强调要有耐心和决心，减肥是一个长期的过程，不能够一蹴而就；6、手术治疗：对于明显的肩宽背厚，可以通过手术的方式进行治疗。手术方式主要是减脂手术，如形体的抽脂，改善的脂肪的局部堆积，帮助重塑形体、改善外观。