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20岁时人体的骨骺线通常已经闭合，所以应首先确定能否长高。若骨骺已经闭合，骨骺线消失，则使用任何方式均无法长高。但如果20岁时骨骺尚未闭合，可能存在发育异常的疾病。当排除疾病后，可以通过营养供给、睡眠以及运动因素长高，具体如下：1、营养供给：应保证充足的营养物质供应，即主食、肉类、蛋白质以及维生素、矿物质的供应均应充足。使孩子不会饥饿，同时要尽量多摄入鸡、鸭、鱼、肉、蛋以及新鲜的蔬菜与水果；2、睡眠及运动：需保证孩子生长激素的分泌与释放，保证孩子的睡眠质量较好且拥有适当的运动时间。因为人体在进入深度睡眠后以及运动时，会大量释放生长激素。因此，如果孩子想要长高，可以从营养的供给、睡眠以及运动方面进行调整。