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减腹部和胳膊没有快速的方法，腹部赘肉很难单一地快速减少，除非通过快速全身减肥才能减少腹部的赘肉。全身减肥需要戒除平时不良的饮食习惯，不同的生活饮食方法具体建议也不一样。平常喜欢喝酒或零食、小蛋糕、饮料等等高热量食品的人士，可以通过减少酒精、零食、饮料的摄入。达到减重的效果，再选择专门有针对性的饮食模式进行更加平衡、合理的减重过程。