发布时间:2023-12-26
王伟卓副主任医师
西安交通大学第二附属医院骨外科
防止腰椎间盘突出,一定要进行腰部科学的肌肉锻炼,这是很重要的环节。如果腰部脊柱力量弱,承担不了很大的支撑,将所有受力都集中在椎间盘上,椎间盘很容易发生问题。所以椎间盘存在问题,或可能有发展的趋势,一定要科学地进行腰背肌功能锻炼,最常见的腰背肌功能锻炼有以下两种:1、飞燕点水:就是趴到床上肚子顶着床,脚和手往前伸抬起来、离床,这是比较简单和有效的方法。肚子着床,头、脚、手都离床,支撑一段时间坚持住,腰部会感觉到轻微受力,循序渐进增加锻炼时间,可以使腰背肌得到很好的锻炼;2、仰卧:用脚和肘部、头部支撑臀部离床、腰部离床来进行锻炼,也是比较科学的锻炼方法,逐渐增加锻炼时间,可以使腰背肌逐渐增加力量。
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