发布时间:2021-05-05
苏庆军主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院骨科
女性患者腰疼且臀部疼,多数情况下是因为久坐或平时锻炼不足所致。这种情况下腰椎和骶椎之间的肌筋膜出现炎症反应,可造成疼痛。如果疼痛的原因是久坐或者锻炼不足,应做如下处理: 1、避免久坐,久坐1小时以后休息10分钟; 2、锻炼不足的患者,要经常跑步、打羽毛球、游泳等;如果这些条件不足,回到家以后可以练瑜伽,或做平板支撑;也可以做小燕飞动作,即趴在垫子上,上肢和下肢伸直后往后伸,然后抬起颈项部,持续5秒钟,然后再休息5秒钟,反复交替进行此动作,每次锻炼大约半小时即可。长此以往锻炼、避免久坐,腰骶部就不会出现疼痛。
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