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腰椎间盘膨出是在腰椎间盘突出症里相对比较轻的一种类型，最好的方法是通过自我功能的锻炼或者核心肌群的维护，从而让腰椎间盘膨出不再继续发展为突出，甚至脱出、钙化、椎管狭窄等。具体方法如下：1、自我功能锻炼：推荐此时推荐做小燕飞，可以在网上找到这些视频，要量力而行。还可以做平板支撑，通过小燕飞和平板支撑这两个动作，进行腰背部核心肌群的锻炼。此外也推荐游泳，游泳对腰椎间盘突出的早期，尤其是膨出，效果也比较好；2、理疗：除了这些自我锻炼之外，还可以辅助理疗，比如红外线的照射、偏振光的照射、冲击波的治疗等；3、药物治疗：效果不佳的情况下可以辅助口服药物，比如西乐葆(塞来昔布)、扶他林(双氯芬酸钠)、加巴喷丁、甲钴胺等；4、神经阻滞治疗：如果效果再不好，可以到疼痛科进行神经阻滞治疗，对早期的腰椎间盘膨出的效果也非常确切。