发布时间:2021-05-14
张晓伟副主任医师
河北省人民医院营养科
男人肚子大想减肥有以下方法:1、严格控制食物摄入量:因为造成男人肚子大非常重要的原因是吃的食物过多,造成能量超标进入体内,以脂肪的形式储存在肚子上,所以要进行严格饮食控制;2、避免过多能量进入体内:尤其是饮食当中油炸类的食物,因为油炸类食物当中的每1g脂肪能产生9kcal热量,所以对于油炸花生米、薯条、肉串、油条,都要进行严格控制,以此造成机体能量负平衡,促进肚子上储存脂肪的分解和动员; 3、控制含糖食物的摄入:在严格控制脂肪摄入量的基础上,对于含糖量比较高的食物也要进行严格控制,比如精致的米、面、点心、糕点和含糖型饮料,因为这些糖分每1g能产生4kcal热量,因此也应该进行严格控制;4、运动:在严格控制饮食的基础上适当进行游泳、仰卧起坐等力量型锻炼,也可以提高减肥效果。
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